春の”ゆらぎ肌”解消!最強の1weekレシピ☆

子育て・ライフスタイル

”ゆらぎ肌”をご存知ですか?

春先に出やすく、悩まされる方の多い症状です。原因と対策を探り、ゆらぎ肌と上手にお付き合いしていきたいですね♪

矢萩 可南
矢萩 可南
2016.04.05

「ゆらぎ肌」って?

”ゆらぎ肌”とは、急激な気温の変化や環境変化により、お肌が敏感になっている状態のこと。

春先は、急にニキビができてしまったり、乾燥したりと、お肌が敏感になってしまいがちですよね。

原因は、花粉の飛散量の増加、年度の変わり目での生活環境変化によるストレス、紫外線、寒暖差の刺激など……。

症状は、敏感肌と似ていて、季節の変わり目、特に春先に出やすいそう!

「ゆらぎ肌」の対策

このような"ゆらぎ肌"の対策は、原因となる要素をできるだけ取り除くこと♪

①スキンケアは敏感肌と同様に、優しいケアを行う
……不安定な肌の状態を細かくチェックし、臨機応変にケアしていきましょう。

②乾燥肌にならないように、食事と生活に気をつける
……なるべく栄養を摂って、カラダの内面から、乾燥しないように気を配りましょう。

〜摂取すべき栄養素〜

☆ビタミンA……にんじん・かぼちゃ・小松菜・鮭・ほうれん草など
皮膚や粘膜を保護し、ハリと潤いを保ってくれます。

☆ビタミンE……あん肝・いくら・うなぎ・かぼちゃ・ナッツ類・アボカドなど
血行を良くし、肌の新陳代謝を高めてくれます。

☆ビタミンB2……レバー・うなぎ・さば・卵・納豆・まいたけ・海苔など
細胞の再生を助け、肌の健康を保ってくれます。

☆ビタミンB6……鶏肉・卵・マグロ・カツオ・さんま・さば・にんにく・ごまなど
"肌のビタミン"と呼ばれ、不足すると、肌荒れ・ニキビなどのトラブルが起きがちです。

☆ビタミンC……白菜・大根・ブロッコリー・カリフラワー・イチゴ・柑橘類など
潤いある肌のもととなるコラーゲンの生成に必要です。

今回は、これらの食材に注目し、ゆらぎ肌対策の"簡単レシピ"を7つご紹介していきます。

春の”ゆらぎ肌”解消!最強レシピ①鶏肉とアボカドのレモンソテー

出典:www.recipe-blog.jp

☆ポイント☆

鶏肉を焼いて、アボカドとレモン汁を絡めるだけのスピードメニューです!アレンジとして、鶏肉にカレー粉をまぶして焼いても◎

鶏肉とアボカドのレモンソテー<レシピ>

春の”ゆらぎ肌”解消!最強レシピ②人参とカシューナッツのパスタ

出典:www.recipe-blog.jp

☆ポイント☆
潰した人参が入っているパスタはめずらしいので、オススメです♪

人参とカシューナッツのパスタ<レシピ>

春の”ゆらぎ肌”解消!最強レシピ③かぼちゃとそぼろの塩麹煮

出典:www.recipe-blog.jp

☆ポイント☆
塩麹がポイントですが、なければ醤油と砂糖だけで煮込んでも、美味しいそうですよ。

かぼちゃとそぼろの塩麹煮<レシピ>

春の”ゆらぎ肌”解消!最強レシピ④カツオのそぼろ

出典:www.recipe-blog.jp

☆ポイント☆
日持ちもしますし、冷凍もできます♪

カツオのそぼろ<レシピ>

春の”ゆらぎ肌”解消!最強レシピ⑤鯖のハチミツみそ胡麻焼き

出典:www.recipe-blog.jp

☆ポイント☆
味噌煮にするか、焼いて食べるか、悩む方はいらっしゃいませんか?こちらのレシピなら、両方楽しめるのでオススメです♪

鯖は焦げやすいので、じっと観察しながら調理しましょう。

鯖のハチミツみそ胡麻焼き<レシピ>

春の”ゆらぎ肌”解消!最強レシピ⑥いちごとバナナのスムージー

出典:www.recipe-blog.jp

☆ポイント☆
冷凍苺とバナナの組み合わせが美味しいです。

手軽にできて栄養満点!朝食のお供にもピッタリ♪

いちごとバナナのスムージー<レシピ>

春の”ゆらぎ肌”解消!最強レシピ⑦カリカリ香ばし納豆チャーハン

出典:www.recipe-blog.jp

☆ポイント☆
水で洗うひと手間が、粘りを取ってくれます♪

やや多めの油で、納豆とベーコンをカリカリに炒めると、美味しさが増します!

カリカリ香ばし納豆チャーハン<レシピ>

肌バリア機能を高めるレシピ、いかがでしたか?カラダの内面からケアして、カサカサ肌から身を守りましょう♪

また、春先は紫外線が急激に増えるので、UV対策もお忘れなく。カラダの中からも外からも、ダブルで対策しましょうね!

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