指原莉乃さんも実践♡美脚リンパマッサージの効果的なやり方とは?

指原莉乃さんも実践♡美脚リンパマッサージの効果的なやり方とは?

暑い夏は、素足で過ごしたい季節!
とはいえ、足のラインにイマイチ自信が持てない……。
産後や運動不足で足が特にむくみやすいという悩みを持つママも多いのではないでしょうか?

足のキレイな芸能人の多くが実践しているのが美脚をつくるリンパマッサージです。
今回は、簡単にできるリンパマッサージのやり方をご紹介します♪

指原莉乃さんや菜々緒さんも実践♡美脚の秘訣はリンパマッサージにあり!

ダイエット方法に注目が集まった元AKBの指原莉乃(さしはらりの)さんは、多忙な中でも美脚を手にするために、お風呂でしっかりとリンパマッサージをしているというのは有名な話ですよね。

また、美脚といえばこの人!の菜々緒(ななお)さんや、Perfume(パフューム)ののっちさんなどもストレッチやエクササイズとあわせて、リンパマッサージを実践しているそうです。

ちょっとした疲れや立ち仕事の長さでも、簡単にリンパがたまりむくみやすい脚まわり。
毎日欠かさずリンパマッサージをすることで、血行も促進され、より脚やせしやすくなるというメリットだってあるんです。

美脚を作りたい!と思ったら、ダイエットや運動はもちろんですが、ぜひリンパマッサージを習慣に取り入れてみましょう。

どうしてリンパマッサージは美脚に効果があるの?

美脚をつくるリンパマッサージのやり方をマスターする前に……
まずは、リンパマッサージがなぜ美脚作りに欠かせないのかについて考えてみましょう。

リンパとは、血液と同じように全身を流れている液体です。筋肉を動かすことで全身に循環されるリンパは、老廃物を回収し、排出するために運搬する働きを持っています。

他にもリンパには、体の外から細菌などを守る免疫機能が備えられていて、私たちの生活には欠かせない存在です。

こうしたことから、リンパの流れを良くするリンパマッサージには、大きく分けて次の4つの効果があります。

①むくみを解消する
②老廃物を排出しやすくする
③セルライトを除去しやすくする
④疲労回復、冷え解消

早速実践!美脚リンパマッサージのやり方①基本の手順

しっかりとリンパを流してあげることで、老廃物が排出されやすくなります。
また、正しいリンパマッサージをすれば、脚についたむくみだけでなく脂肪も解消しやすくなるんです。

リンパマッサージをする前には、リンパが流れやすくなるよう、水分補給を忘れずに。
コップ1杯程度の水を飲み、脚を温めてあげると効果的。

例えば、ベストなタイミングは、バスタイム。お風呂でじっくりと脚を温めてからリンパマッサージをすることで、よりリンパが流れやすくなりますよ。

美脚作りのためのリンパマッサージは、つま先から始めます。
脚の先から脚の付け根に向けてじっくりとリンパを流していきましょう。
マッサージは、次の順番でするといいでしょう。

①足の裏
②足の甲
③足首(くるぶし回りを優しく)
④アキレス腱から膝裏へ
⑤ふくらはぎ
⑥膝裏(4本指を使ってじっくりと)
⑦太ももから鼠蹊部(足の付け根)

大切なのは、リンパマッサージはしっかりと足の付け根までリンパを流すように意識すること。太ももで止めてしまうと、老廃物が太ももに溜まってしまうこともありえます。

早速実践!美脚リンパマッサージのやり方②オイルで効果をUP♪

例えば太ももをマッサージする場合。
太ももの内側・外側の2方向から両手を使って太ももを包み、圧迫しながら付け根方向に手を滑らせます。

こうした動作は、素手でやるよりもマッサージオイルを使うと滑りが良くなりスムーズに。

体を温める作用のあるアロマやハーブがブレンドされたマッサージオイルなら、リンパを流しながら血行改善も期待できます。

美脚リンパマッサージの便利アイテムは?
①Perfumeのっちさん愛用!Paul Scerriハーバルオイル 。

ポール・シェリーのマッサージハーバルオイル

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Perfumeの、のっちさんが美脚リンパマッサージに使っているのは、Paul Scerri(ポール・シェリー)のハーバルオイルだそう。

美脚で知られるのっちさんですが、お風呂に入る前にハーバルオイルを塗って血流を高くしているのだとか。

爽やかな香りは毎日のお疲れ解消にぴったり。
足のむくみはもちろん、セルライト解消のためのリンパマッサージにもおすすめです。

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美脚リンパマッサージの便利アイテムは?
②100均のベビーオイルでもOK♪

100均でも売られているベビーオイル

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専用のマッサージオイルがなくても、100均にも売られているベビーオイルでも大丈夫♡
お風呂上がりなど足が温まっているタイミングで、ベビーオイルを塗って滑らかにマッサージ。

たっぷり使え場、足の保湿もできて一石二鳥です。
カサカサしやすいかかとなども合わせてケアしてしまいましょう♪

美脚リンパマッサージの便利アイテムは?
③宮田聡子さんも愛用♪「かっさ」

美脚に使えるかっさプレート

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モデルの宮田聡子(みやたさとこ)さんがカバンの中に入れて持ち歩いているのが、「かっさ」です。

かっさとは、プレート状になっていて、手軽に顔や足などのリンパマッサージができるアイテム。かっさを使った美脚を目指したリンパマッサージは、足の甲部分からスタートするといいでしょう。

かっさは、幅広部分と細い部分があるため、細い部分で足の甲から足首に向けて滑らせます。その後、くるぶしの骨周りを優しくマッサージ。

その後、スネ部分を下から上に、かっさを滑らせリンパを流しましょう。

最後に太もも裏を、下から上にかっさを滑らせたら、足の付け根のリンパ節にリンパを集めるようにかっさを使いましょう。

摩擦に肌が負けないように、オイルやクリームをたっぷり使ってリンパマッサージをしてくださいね♪

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美脚リンパマッサージの注意点は?
①妊娠中や生理中は避ける

リンパをマッサージすることで、血圧も上がることがあるため、妊娠中や生理中はできるだけリンパマッサージは避けたほうがいいでしょう。

むくみやすい期間なので、ついついいつもよりも強めにリンパマッサージをしてしまいがちですが、リンパや血液の流れが強まれば、経血の増加や、胎児への影響なども心配されます。

妊娠中の方は、医師にしっかりと相談しながら、着圧ソックスなどの方法も試してみるといいでしょう。

併せて、高血圧や心臓病の既往のある方も避けたほうがいいでしょう。

美脚リンパマッサージの注意点は?
②食後や飲酒後も避けたほうがベター

血流が良くなるアルコールを飲んだ後は、リンパマッサージをすると酔いが回りやすく体調不良となることも。

また、食後は血流が食べ物を消化するために内臓に集中しがち。そんなタイミングでのリンパマッサージも体調を悪化させる可能性があるので避けましょう。

おすすめは、お風呂タイムや寝る前など。
ベッドに入る前にリンパを流せば、翌朝足の疲れもすっきり!

マッサージと合わせて軽くストレッチをするといいでしょう。

また、マッサージの強さは、イタ気持ちいい程度の強さを心がけてください。
あまり強すぎると、皮膚の下にある毛細血管などが傷つけられ、内出血してしまうこともありますよ。
いかがでしたか?身近にあるものから始められる美脚をつくるリンパマッサージは、むくみ解消や冷え対策など嬉しいプラスアルファのメリットも。
ぜひ、基本のやり方をマスターして、芸能人のようなステキな脚のラインを叶えましょう。
足に自信が持てるようになれば、おしゃれの幅も広がり、パパや家族から見直されること間違いなしです♡

リンパマッサージ ダイエット

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この記事を書いた人

小内はじめ

おしゃれなもの、DIY、ふらふら一人旅が大好きなフリーライター。
手を動かすことが大好きで、可愛…

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